11 perubahan ini, harus dilakukan sebelum mencoba Program Kehamilan

Bidan.info - Apakah Anda dan pasangan Anda memutuskan untuk mencoba bayi? Cari tahu bagaimana mempersiapkan tahap menarik berikutnya dalam hidup Anda.

1/11.  Kurangi Alkohol

Kurangi Alkohol

Minum berat mungkin membuat lebih sulit bagi Anda untuk hamil. Hal ini juga dapat menurunkan kesuburan pada pria. Jika Anda berhasil hamil, maka minum saat hamil bisa menimbulkan masalah serius bagi bayi yang belum lahir. Pakar menyarankan agar Anda menghindari alkohol sama sekali saat hamil. Jika Anda minum sekalipun, tidak memiliki lebih dari satu atau dua unit, sekali atau dua kali seminggu. 

Sebaiknya mulai Menyingkirkan Alkohol begitu Anda mulai mencoba program kehamilan. Dengan begitu bayi Anda akan terlindungi pada minggu-minggu awal yang rentan, saat Anda mungkin bahkan tidak tahu bahwa Anda hamil.

2/11. Ambil Suplemen asam folat

Ambil suplemen asam folat

Semua wanita yang sedang merencanakan kehamilan harus mengkonsumsi suplemen yang mengandung 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari. 

Asam folat dapat membantu mencegah kondisi serius, seperti spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya, pada bayi Anda. 

Bayi Anda akan paling berisiko pada minggu-minggu awal kehamilan. Dengan meningkatkan asupan asam folat Anda sekarang, Anda dapat yakin bahwa tubuh Anda akan siap kapan pun Anda hamil.

3/11. Berhenti merokok

Berhenti merokok

Merokok tidak hanya bisa mengurangi kesuburan baik pada wanita maupun pria, namun merokok selama kehamilan sangat berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang. Berhenti sekarang akan melindungi bayi Anda pada minggu-minggu pertama yang penting setelah pembuahan. 

Tentu saja, berhenti merokok bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Kami memiliki banyak tip, trik dan gagasan cerdas untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan merokok.

4/11.  Batasi Asupan Kafein

Batasi Asupan Kafein

Saat Anda hamil, para ahli merekomendasikan agar Anda membatasi asupan kafein Anda kurang dari 200mg sehari (setara dengan dua cangkir kopi instan atau dua cangkir teh). Ini karena sejumlah besar kafein dapat meningkatkan risiko keguguran Anda. Cobalah mengganti minuman berkafein secara perlahan dengan air, jus buah atau teh tanpa kafein. Ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan tidak memperbaiki kebiasaan kafein Anda.

5/11.  Mulai Hemat Uang

Mulai hemat uang

Bayi mahal! Kalkulator biaya anak kami akan memberi Anda beberapa gagasan tentang apa yang dapat Anda harapkan untuk dibelanjakan pada si kecil Anda di tahun pertama. Menempatkan beberapa uang di samping sekarang bisa membantu membuat semua biaya itu sedikit lebih mudah dikelola.

6/11.  Makanlah Diet Seimbang

Makanlah diet seimbang

Makan dengan baik penting untuk kesuburan baik pria maupun wanita . Memiliki diet seimbang sebelum hamil juga memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyimpan vitamin dan mineral penting yang siap untuk bayi Anda. 

Cobalah untuk makan banyak gandum, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak dan makanan kaya zat besi. Mengonsumsi lima potong buah dan sayuran dalam satu hari juga akan meningkatkan kesehatan Anda. Mengapa tidak mengiris pisang menjadi sereal Anda atau memulai pagi Anda dengan smoothie buah yang menyegarkan?

7/11.  Dapatkan Berat Badan yang Sehat

Dapatkan berat badan yang sehat

Menjadi kurus atau kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kesuburan Anda, serta meningkatkan risiko komplikasi kehamilan. 

Selain itu, pria dengan kelebihan berat badan berisiko memiliki sperma berkualitas lebih rendah. Jadi sekarang adalah saat yang tepat bagi Anda dan pasangan untuk mencapai berat badan yang sehat, dengan indeks massa tubuh ( BMI ) antara pukul 19 dan 25.

8/11.  Berolahraga untuk TUbuh yang Kuat dan Sehat

Berolahraga untuk tubuh yang kuat dan sehat

Menjaga kebugaran penting untuk kesehatan umum pada saat terbaik. Menjadi kuat dan sehat akan memberi Anda banyak energi untuk tuntutan kehamilan. 

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, mulailah dengan secara bertahap membangun lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan Anda sehari-hari. Hal-hal kecil, seperti turun dari bus satu stop lebih awal, atau selalu naik tangga bukan lift, adalah cara yang bagus untuk memulai.

9/11.  Lakukan Pemeriksaan ke Dokter Umum Bersama Pasangan

Lakukan Pemeriksaan ke Dokter Umum bersama Pasangan

Dibutuhkan dua untuk melahirkan, jadi Anda dan pasangan Anda berdua mungkin ingin melakukan pemeriksaan kehamilan sebelum hamil dengan dokter umum Anda. 

Pemeriksaan ini adalah kesempatan Anda untuk mendiskusikan masalah yang mungkin Anda hadapi, dan untuk memastikan Anda berdua dalam kondisi fisik tip-top sebelum Anda mulai mencoba. Sangat penting untuk melakukan check-up jika Anda memiliki penyakit atau kondisi jangka panjang, atau jika ada yang masalah dalam keluarga Anda.

10/11.  Memilih Kontrasepsi jangka pendek

Memilih kontrasepsi jangka pendek

Kontrasepsi jangka pendek, seperti pil mini dan kondom, bisa dihentikan kapanpun Anda siap untuk mencoba kehamilan. Namun, jika Anda menggunakan kontrasepsi jangka panjang, seperti suntikan, kesuburan Anda mungkin memakan waktu tiga bulan sampai satu tahun untuk kembali normal. 

Jika Anda menggunakan kontrasepsi jangka panjang, namun Anda belum siap untuk mulai mencoba, pertimbangkan untuk beralih ke metode jangka pendek. Dengan begitu, Anda memiliki kesempatan lebih baik untuk hamil dengan cepat saat Anda siap.

11/11.  Periksa Vaksinasi Anda yang Up to date

Periksa vaksinasi Anda yang up to date

Infeksi tertentu dapat meningkatkan risiko keguguran atau memiliki bayi dengan cacat lahir. Tapi banyak di antaranya dapat dicegah melalui imunisasi. 

Vaksin dengan virus hidup, seperti vaksin Rubella, perlu dilakukan paling sedikit sebulan sebelum Anda mulai mencoba untuk mendapatkan bayi. Jadi ada baiknya Anda bertanya kepada dokter umum apakah Anda memerlukan vaksinasi sekarang juga. 

Seperti yang bisa Anda lihat, ada banyak hal yang perlu dipikirkan saat Anda mulai mencoba untuk mendapatkan bayi! Lacak kemajuan Anda dengan daftar periksa kesiapan fisik dan daftar periksa kesiapan gaya hidup.

Sumber : https://www.babycentre.co.uk/l25006553/11-changes-to-make-before-trying-for-a-baby-photos#ixzz4qZKbWL7x